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愿你哈欠連天

作者:安德魯·紐伯格 馬克·瓦德門 來源:《意林》雜志

  有沒有試過連打12個哈欠?有意識地打哈欠并不需花什么力氣與練習,但人們就是不打,不外乎三個借口:“不想打”“不累”和“做不到”。怎么會?你當然做得到。現在就試試看,按照一般的情形,先來上5個假的,真的哈欠就會出現。但千萬不要就此打住,因為,到了第10個或第12個哈欠,你才會真正體會到這個迷人小花招的力量。

  這時候,雙眼明亮了,鼻子靈了,同時整個人清爽起來,全然放松。這么好的事情,花不了一分鐘。萬一你發現自己欲罷不能,打個不停——我見過有人一打就是30分鐘——那你才知道,自己多久沒有好好招呼自己的神經了。

  沒錯,打哈欠才是神經科學中保守得最好的秘密。數十年來,打哈欠一直應用于聲音治療,堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

  最近幾項大腦掃描研究顯示,打哈欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動,與社群意識、同理心的產生有著直接的關系。其中的一個部位叫楔前葉,是一個隱藏在頂葉褶皺中的微小結構體。研究人員指出,在知覺、反省與記憶提取方面,楔前葉顯然扮演一個核心角色。瑜伽呼吸也會刺激楔前葉,這正好說明了一種現象的原因:盡管靜觀的形式不同,但都有助于自覺的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關疾病與注意力缺乏問題影響的部位,因此,刻意打哈欠能強化大腦這個重要部位乃是有可能的。

  基于這些理由,我們認為,打哈欠應該可以跟減壓訓練、認知與記憶增強課程、心理治療以及觀想式的靈修整合。此外,由于楔前葉最近又和大腦中的鏡像神經元系統有所聯結,換句話說,打哈欠或許還有助于我們強化社群意識、慈悲心,以及與別人有效溝通的能力。

  打哈欠使人放松,并將人帶入一種警覺狀態,其效果遠勝于我所知道的任何觀想法門。此外,由于打哈欠對神經具有感染力,因此在群聚場所特別好用。我以前的一個學生,就用打哈欠,在60秒之內,使一個吵翻了天的董事會秩序井然。怎么可能?因為打哈欠可以使人將自己的行為與他人一致化。

  作為一種警覺機制,在懷孕后的20周內就會開始打哈欠,這有助于調整新生兒的晝夜生理節奏,因此也更加證明打哈欠關系到醒與睡的控管。當人的正常睡眠被打亂時,晝夜生理節奏也就跟著混亂,打哈欠就是在幫助熬夜的夜貓子調整大腦的內在時鐘。

  那么,打哈欠能成為這樣一種利器,背后的機制又是什么呢?除了活化楔前葉,打哈欠還可以調整大腦的溫度與新陳代謝。要保持清醒的警覺,神經需要消耗極大的能量,因此,在演化的階梯上奮力向上攀爬時,大腦會變得效能較差,打哈欠有可能就是要讓過度活躍的哺乳類的大腦冷卻下來。

  醒來時,碰到棘手的問題時,準備就寢時,任何時候覺得生氣、焦慮或緊張時,重要談話或應試之前,盡量多打幾次哈欠。

  (小媛摘自《改變大腦的靈性力量》譯林出版社圖/文如)

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